Forma de 13 del estilo Yang

Existen diferentes estilos en el mundo del Tai Chi Chuan. 

Uno de ellos es el estilo Yang que se caracteriza por movimientos suaves y armoniosos. Es un estilo fácil de aprender, por ello ha alcanzado gran popularidad en todo el mundo. Esta forma, decimos que es de Yang, porque normalmente se trabaja siguiendo los principios del estilo Yang, pero su origen verdadero se remonta a la familia Chen. Pero fue la familia Yang la que en el siglo XIX la rescató del olvido y la adaptó para un uso más moderno. Hoy en día, esta es una excelente forma para introducirse en el mundo del Tai Chi Chuan.

Esta forma destaca por contener todos los principios del Tai Chi Chuan. Es fácil de aprender y requiere tan sólo un metro y medio cuadrado para su ejecución. 

A esta forma también se la conoce como una forma de Taichi-ChiKung, ya que no tiene aplicaciones marciales, y por eso se asemeja más al Chi Kung. En sí misma ya es un excelente trabajo interno y además se puede combinar con otros trabajos energéticos más complejos. En la actualidad los dos maestros que trabajan con esta forma y la difunden por el mundo son Mantak Chia y Juan Li.

Esta es una forma de Tai Chi Chuan que nos permite mucha libertad, es decir, una vez dominada, el practicante puede ir añadiéndole algún movimiento. O también puede practicarse basándose en los principios de otra escuela como la Chen. Estos son los movimientos de la Forma de 13 esquematizados:

• Apertura de la Forma: todas las Formas de Taichi empiezan de la misma manera, con el movimiento de Peng.
• Empujar la bola de Qi, más conocido como “sujetar la cola del gorrión”.
• Deshacer la bola y retroceso.
• Presionar las manos.
• Empujar con las manos.
• Deshacer el empuje.
• Proyectar el Qi empujando a dos manos.
• Retroceso.
• Primer giro: cambio y vuelta.
• Látigo simple. Formar el Pico de Grulla.
• Látigo simple, pico de grulla y llegar al cielo, empujando con una mano.
• Guardia exterior: Deshacer el Látigo simple.

Esta forma trabaja enfocada en los cuatro puntos cardinales, empezando siempre por el norte y girando siempre hacia la izquierda. 

Una vez hemos dado la vuelta completa en un sentido, podemos hacer lo mismo en el otro sentido. De esta forma, trabajamos los dos hemisferios cerebrales y mejoramos nuestra coordinación. Yo divido la forma en dos partes: Cuerpo de la forma y Cambio de sentido. En las fotografías de abajo puedes ver los diferentes movimiento de la forma, con una breve explicación en cada uno de ellos. La práctica regular de esta forma nos va a aportar grandes beneficios para nuestra salud, tanto física como mental y emocional. Practica relajado y disfruta de la forma. No te obsesiones en terminar de aprendértela. Disfruta en cada momento en que te pongas a practicar.

Cuerpo de la forma
1.- Relajar y observar unos instantes la respiración.		2.- Abrir la forma, inspiro, subo los brazos y me balanceo levemente hacia la punta de los pies.
3.- Espiro, bajo los brazos y me balanceo hacia los talones. Finalmente me centro en el medio.		4.- Empiezo la Forma. Inspiro y subo el brazo derecho.
5.- Muevo el peso a la derecha. Abro el pie izquierdo.		6.- Doy un paso y voy a coger una esfera de Chi.
7.- Sostengo la esfera de Chi y miro hacia el frente.		8.- Hago un paso hacia delante, cambio el peso a la pierna derecha y de mientras llevo la esfera de Chi delante del pecho.
9.- Lanzo la esfera de Chi al Infinito.		10.- Cambio el peso a la izquierda y relajo las manos.
11.- Cojo una esfera de Chi y la aplasto entre mis manos.		12.- Cambio el peso a la derecha y llevo las manos delante del pecho.
13.- Deshago soltando la esfera.		14.- Peso a la izquierda y me preparo para empujar.

15.- Cambio el peso a la derecha a la vez que empujo hacia delante con las manos, pero sin llegar a extender los brazos completamente.

Cambio de sentido
1.- Extiendo los brazos.		2.- Llevo el peso a la izquierda.
3.- Empiezo a girar el tronco hacia atrás.		4.- Llevo los brazos atrás, movimento de 180º.
5.- Llevo el peso a la derecha, pongo la mano izquierda a la altura del Tantien y con la derecha hago Pico de grulla extendiendo el brazo.		6.- Doy un paso con la izquierda, extendiendo el brazo izquierdo y haciendo una bandejita con la mano.
7.- Llevo el peso a la derecha y cojo una esfera de Chi.		8.- Llevo el peso a la izquierda, recojo la pierna derecha y sostengo la esfera de Chi mirando al frente. A partir de aquí continuo desde el paso 7 del cuerpo de la forma.